D'Thema fir Gewiicht ze verléieren ass bal endlos. An an reititaire Jähren, wéi séier Äddi Gudden op d`ylosingen an de meeschte klénge Kartneren vun eisem fléie Mammand.
Et ass bequem fir een fir mat zousätzlech Kilogramm ze liewen an een mat engem interferéiert. Am Allgemengen, iwwerschësseg Fong net net ass net nëmmen schéin, och net op Gesondheetsfroe (och Gross, häerzde soss, Taborass, Tabéasse gëtt ett, Hormante, Hammfaarwegkeet ett.
All Leit, déi iwwergewiichteg sinn, wëllen séier a fir ëmmer bauen. Dëst ass sou e gëllenen Dram dat bal onrealistesch ass. Um Internet eng Rëtsch Ufroen: Wéi verléiert Dir séier vun 10 kg pro Woch? Ech froe mech wéi eng Persoun esou eng magesch Transformatioun stellt?
Et stellt sech eraus vir, datt Dir musst duerch bal 1,5 kg pro Dag verléieren! Wat sinn dës Leit Gewiicht verléieren? Ech hoffen, Fett? Elo zielen: an engem Gramm Fett 9 KCAL. Dat ass, fir 1,5 kg ze verléieren, Dir musst 13500 kcal pro Dag verbrennen!
Hutt Dir dës riseg Figur gemellt? Ech hoffen Dir verstitt datt et einfach onméiglech ass sou vill Fett pro Dag ze verléieren. Kierperlech onméiglech. Nimools. Dofir schreiwen ech utopesch Dreem vu sou séier Gewiichtsverloscht hei.
Ech denken, datt et Leit sinn, déi wierklech geréiert fir 10 kg an enger Woch op enger Mono-Ernärung ze ginn. Awer d'Fro steet hei: Wat hunn dës Leit verluer Gewiicht? An eisem Kierper, nieft Fett, et ginn och Waasser a Muskelen (gutt, Bogen). Säit Et gi net méiglech, mat enger ganzer Diffung anzeginn, ënnerscheede sech bei dësen Muskele sinn op den éischten Plaz).
Elo wäert ech e Geheimnis weisen datt ze gutt bekannt ass. Muskele sinn d'Haaptverbraucher vun der Energie, dat ass, kcal. Ee Kilogramm Muskelen verbrennt ongeféier 30 KCCCCAL pro Dag. Fett verbrennt net praktesch net praktesch. Also, soubal Dir Är Muskele verluer hutt, huet de KCCAST net automatesch verbrennen.
Stellt Iech als Bild vir. Ier d'Ernärung, Äert Gewiicht 70 kg war. Vun dësem Gewiicht, 25 kg a Fett an 45 kg promedten (an dëser Situatioun wäert eng Persoun en éischte Grafiter hunn). Fir eng Diät, eng Persoun séier 10 kg verluer. Hie steet op de Skalen a fiddert dëst Resultat. Awer vun dësen 10 kg - 5 kg ass et mat Muskelen an 5 kg Fett gaang. No der Diät gëtt eng Persoun zréck op seng üblech Ernärung.
Awer, wann virdrun seng Muskele deeglech 45 * 30 = 1350 kcal pro Dag verbrannt ginn, elo verbrennen se 40 * 30 = 1200 KCAL. Den Ënnerscheed ass 150 KCCCAL pro Dag. Dat ass, nem, déi aner Joer méikelüd gi net méi begréisst, awer ginn op Fett Hëmp de de-deposéiert. An 150 KCAL ass 16 GR. fett. All Dag kritt dës Persoun 16 GR. fett. Pro Mount erholt et vun 480 gr., An an engem Joer ass et méi schwéier wéi 5.760 kg. An dëst gëtt ugebueden datt hien net iwwer ësst huet, also ze schwätzen, de Mindestdrock.
No e puer Joer (awer meeschtens souguer méi fréi), dës Persoun wäert 10 kg ophuelen wëllen an nach eng Ernärung goen. An alles wäert erëm geschéien, nëmmen no dëser Ernärung vun der Nikanke bleiwen, da bleift hie manner, respektiv, hie wäert Gewiicht méi séier gewannen. An esou mat all neier Ernärung d'Gewiicht geet méi séier zréck.
Nom e puer Kinnige, eng Persoun kënnen eng Persoun déi selwecht 70k, awer nach elo 45 kg, awer 30 KG, awer 30 KG, awer 30 kg. An d'Fett gëtt säit all 40 kg. An dëst ass scho 4 Grad vun der Erlaabnes.
Natierlech sinn ech ganz iwwerdriwwen, awer an der Realitéit ass et geschitt. Dofir, net nëmmen dat Gewiicht a Kilogramm ass wichteg. Benevy'ry, de Verhältnis vu Fett a Musklingskues. Fett ass méi alterchen a méi héich Volumin, an d'Muskele sinn méi déif a schwéier. Dëse Mann aus dem Beispill am Ufank vu senge Exploiten mat engem Gewiicht vu 70 kg huet méi fit ausgesinn. Nom Joeren an a kucke wéi d'selwecht Ärem selwechte Gewiicht, Et gëtt méi Blackerin, well de Verhältnis vu Fett a Fett a Fett a Fett a Féiss vu Fett a Féiss vu Fett a Muenk an Fett an Zehler geännert gouf. Ech beroden Iech fir Volumen ze moossen wann Dir Gewiicht verléiert, an net am Gewiicht opgehang.
Wéi se séier Gewiicht verléieren an direkt doheem
Ech hoffen Dir liest déi virdrun Informatioun iwwer Diäten. Well et ass ganz wichteg ze verstoen wat verschidde Experimenter op sech selwer dréit. Et gi vill verschidde Diäten um Internet déi wonnerbar Resultater verspriechen. Ech roden Iech net se blann ze verfollegen, awer fir Äre Kapp ze dréinen. Wann néideg, stellt Froen an de Kommentarer, ech wäert definitiv äntweren.
De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass fir eng richteg Ernärung ze halen. Awer ech muss direkt soen dat op der richteger Ernärung ass, wäert et net méiglech sinn Gewiicht ze verléieren. Den Depart vu Kilogramm wäert glat sinn, ongeféier 0,5-1 kg pro Woch.
D'Geschwindegkeet vum Gewiicht hänkt vum initial Gewiicht of - dat méi séier ass et méi séier et verléisst. E gudde Indikator ass minus 10-15% vun der initialer Mass an 3 Méint. Dat ass datt, e Gewiicht vun 100 KN-ka op enger Justpt 10-15 kg net nenkere Ernhung ze verléieren, a vun engem Match vu 60 kg-6-99 kg.
Och, Bannender Gewiicht ass am Alter vun Alter betraff (déi al d'Persoun gëtt - de Metabolismus - Kilolismus ginn méi lues verléiert (Männer méi séier wéi Fraen, déi kierperlech Aktivitéit méi séier verléiert huet (Männer méi Kalorien
Awer et gi Situatiounen wann Dir braucht méi séier ze verléieren. An dëst kann gemaach ginn wann Dir den Kraaftkreesuucht respektéiert sidd. D'Haapt Saach wann d'Gewiichtsverloscht ass fir Muskelen ze halen a Fett verléieren. An dëst kann erreecht ginn wann se aus dem Menu geläscht ginnKachverwalterAn.
Kockydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie. All Kalorien déi vun der Kuelenhydrater kritt goufen, musse verbruecht ginn. Wéi ech scho geschriwwen hunn, huet d'Haaptprogrammer vun der Energie net. Nieft dem Gehirungsbedingter deen Energie, Gebai, ass d'Häerz. Wann Dir net déi ganz Kalorien net déi ganz Kuelenhydrater sinn, dann ass dës Energie ugebuede ginn. Dobäiweil ass nëmmen e klenge Deel vun der Koboprodukter, déi am Liewen getrennt gesprongen ass.
Glycogen ass vum Kierper verbruecht wann hien Kalorien fir d'Liewen op der éischter Plaz feelt. Zweet, streift d'Energie aus de Muskele (wann d'Protein net genuch huas). An nëmmen dann ass d'Fett un ze splécken. Aus dësem kënne mir schléissen: Mat kuerzer -stermescher Ustrengung, kënnt Dir net Gewiicht verléieren. Well den éischte de Kierper Glycogen verbraucht gëtt d'Reserven, déi nom Iessen zréckgezunn ginn.
Fett fänkt un nëmmen no 40 Minutte Cardio Lasten ze splécken (lafen, Vëlosfuerer, asw.).
Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir dës Konditioune erfëllen:
- Ewechzehuelen Kuelenhydrater aus der Ernärung, nëmme niddereg -karb Geméis
- Erhéijung d'Quantitéit vum Protein am Menü (ongeféier 1,5 g. Protein pro 1 kg Gewiicht)
- Gitt sécher 2-3 Liter vu propperem Waasser pro Dag ze drénken
- enthalen Bran oder Faser an der Diät
- Gitt gesond Omega-3 Fette an der Diät
- engagéiert a kierperlech Ustrengung, am léifsten Kraaft, déi d'Muskele stäerken
Dës kréien Konditioune ënnert déi Gewiicht soubal dat einfach verléieren, awer gläichzäiteg d'Gesondheet bleift.
An elo schreiwen ech en Detail iwwer dës Punkten.
Mir läschen Kuelenhydrater aus dem Menü - den éischte Schrëtt Richtung séier Gewiichtsverloscht
Éischtens, Dir musst verstoen datt d'Kuelenhydrater d'Haaptquell vun der Akkumulation vun iwwerschësseg Fett an Zellen sinn. Wann Dir ophalen Kockhydrater ze iessen, fänkt de Kierper un déi néideg Energie aus dem Fett ze huelen, wann zur selwechter Zäit ënnerstëtzen, wann Dir d'Muskele mat engem genuch Betrag mat enger genuch Quantitéit vum Proteinmaterial ënnerstëtzen. Déi éischt Äntwert op d'Fro: Wéi Gewiicht ze verléieren ass séier ze limitéieren fir d'Kuelenhydrater staark ze limitéieren.
Et ka fir Iech schéngen datt dëst eng Protein Diät ass. Awer dëst ass net ganz richteg. Ech hunn scho vun der DUKANIGATE vun DUKAND geschriwwen, wou Dir ee Protein iesst.
Geméis bleiwen hei als eng Quell vu Faser, Vitaminnen a Mineralsteren. Och an der Geméis ginn do Koubydrater a klenge Quantitéite sinn awer dës Kuelenhydrater, déi ass, komplexen. Si opgespaart fir eng laang Zäit ze gräifen an net Zockerspigelen provozéieren.
Ech schreiwen sech mat engem Kapp un wat geschitt wann geschitt wann et geschitt ass (séiss, Gourote, Gast) andrénge Rice. Dës Kubelydrate si e kuerz Chain, sou datt se ganz vill Mol an d'Glukelen Mol reduzéieren. Wéi de Gluecht och dunn ofgetränzt (slukdamen (aomat gëtt erëm all eenzel Kuelenstetzer), wou de Pancrerees Basicere Insulndes) fänken. Insulin ass verantwortlech fir d'Glukose ze schécken, als Quell vun Energie, fir Zellen ze schécken. Et hänkt sech daverkrank Soradasie a Fett ze goen, well iwwerschësseg Bluttzocker ass ganz negativ an d'Schëffer unzeliewen.
Wann iwwerschësseg Bluttzocker ewechgeholl gëtt, fillt de Kierper honger, et feelt Energie. A mir wëllen nach eng Kéier iessen. An d'Hand selwer erreecht fir séier Kuelenhydrater. An alles gëtt erëm widderholl: e schaarfe Sprong am Bluttzocker - Veraarbechtung vun iwwerschësseg Energie a Fett a Reserve - e Gefill vum Honger. Also Kuelenhydrated Ofhängegkeet entwéckelt wann eng Persoun net ouni Quellquelle vu Quell Kuelenhydrater net maachen.
Fir dëse béise Krees ze ënnerbriechen, musst Dir den Dag richteg starten. Moies, gitt sécher Kaffi ze hunn. Zënter beim Gewiicht verléieren aus der Diät déi mir all Kubhyhydrater ausser Geméis entloossen (Dir kënnt keng Cès, Geta, Garta, Rubriken, Lënste, Stuerm, Stuerm, Stuerm, Stuerm, Stuerm, Stuerm, Stuerm, Stuerm. Fir Kaffi, iesse Gîte Kéis mat Gréng a frësche Geméis oder Omelet mat GeméisAn. Geméis an engem Molzecht soll op d'mannst 250 g sinn. Dir kënnt an 300 Gr. Dat ass en Dag deen Dir op d'mannst e Kilogramm frësch Geméis iesst.
Cottage Kéis gläichzäiteg kënnt Dir 150 g iessen., Omlet kann aus 3 Eeër oder 1 ganz Ee an 3 Proteine gemaach ginn.
Wielt eng Villfalt vu Geméis, am léifsten verschiddene Faarwen. Am Wanter, wäert geschitt, geschitt Doabten, Gammen, GH) Griich, Garantië. Dir kënnt och gefruerene Geméis verbréngen an se e bësse an enger Pan oder Stickini benotzen (Zucchini, Peffer, Peffer, Peated BeABABLE, COLLARD KABLATEMAMMT.
Den zweeten Schrëtt Richtung Gewiichtsverloscht: ies méi Protein
Protein ass eng obligatoresch Komponent vu séier Gewiichtsverloscht. Et ass néideg fir Muskelmass ze ënnerstëtzen. Kaweechel muss op d'mannst 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewiicht iessen.
Wat Produkter fir de gewënschten Protein ze huelen? Dir kënnt léien Fleesch iessen Fleesch, Poulet, Tierkei, offal (Ventrikelen, Häerzer, Zong, Smourchen (Tutu, süchteg Mëllechstroossen (Tofuuse, süchteg Mëllechstroossen (Tapu Produkter.